مرحله 1: وضعیت را ارزیابی کنید

اولین قدم در برخورد با زانو دررفته، ارزیابی وضعیت است. برای ارزیابی شدت آسیب و تعیین دررفتگی جزئی یا کامل کمی وقت بگذارید. اگر مطمئن نیستید، بهتر است از جانب احتیاط اشتباه کنید و فرض کنید که دررفتگی کامل است.

مرحله ۲: زانو را بی حرکت کنید

هنگامی که وضعیت را ارزیابی کردید، بی حرکت کردن زانو برای جلوگیری از آسیب بیشتر بسیار مهم است. برای تثبیت مفصل از آتل، بریس یا هر ماده موجود استفاده کنید. از وارد کردن وزن بر روی پای آسیب دیده خودداری کنید و سعی کنید آن را در یک وضعیت راحت نگه دارید.

مرحله 3: به دنبال مراقبت پزشکی باشید

دررفتگی زانو می تواند آسیب قابل توجهی به رباط ها، تاندون ها و دیگر ساختارهای مفصل وارد کند. ضروری است که پس از دررفتگی فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. برای ارزیابی و درمان حرفه ای با خدمات اورژانس تماس بگیرید یا به نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.

مرحله ۴: مدیریت درد و تورم

در حالی که منتظر کمک پزشکی هستید، چندین اقدام برای مدیریت درد و تورم مرتبط با دررفتگی زانو وجود دارد:

1. کمپرس یخ یا کمپرس سرد پیچیده شده در یک پارچه را به مدت 15 تا 20 دقیقه هر چند ساعت یکبار روی ناحیه آسیب دیده اعمال کنید.
2. پای خود را با قرار دادن آن روی بالش یا کوسن بالا ببرید.
3. مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن را طبق دستور مصرف کنید.

مرحله 5: توصیه های پزشکی را دنبال کنید

پس از دریافت مراقبت های پزشکی، پیروی از توصیه ها و برنامه درمانی ارائه شده توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی بسیار مهم است. آنها ممکن است آزمایش های تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا اسکن MRI را برای ارزیابی میزان آسیب توصیه کنند. گزینه های درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. جااندازی بسته: یک متخصص مراقبت های بهداشتی مفصل زانو را به موقعیت مناسب خود باز می گرداند.
2. بی‌حرکتی: ممکن است برای بی‌حرکت کردن مفصل و ارتقای بهبودی، یک زانوبند یا گچ قرار داده شود.
3. فیزیوتراپی: تمرینات و کشش های توانبخشی می توانند به بازگرداندن قدرت و تحرک به زانو کمک کنند.

مرحله ۶: بازگشت تدریجی به فعالیت

با بهبودی زانوی شما، بازگشت تدریجی به فعالیت ها و ورزش های عادی ضروری است. راهنمایی های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست خود را در مورد جدول زمانی برای از سرگیری فعالیت های خاص دنبال کنید. فشار بیش از حد یا بازگشت زودهنگام به فعالیت های پرتحرک می تواند منجر به آسیب مجدد شود.

23 نکته برای مقابله با دررفتگی زانو

1. از وارد کردن وزن بر روی پای آسیب دیده تا زمانی که توسط یک متخصص پزشکی پاک نشده است، خودداری کنید.
2. از عصا یا واکر برای کمک به تحرک در زمان بهبودی زانوی خود استفاده کنید.
3. برای کاهش تورم تا حد امکان پای آسیب دیده را بالا نگه دارید.
4. بعد از فروکش کردن تورم اولیه، برای بهبود گردش خون و کمک به بهبود، گرما را اعمال کنید.
5. تمرینات دامنه حرکتی ملایم را طبق توصیه پزشکتان انجام دهید.
6. به تدریج فعالیت های تحمل وزن را تحت نظارت حرفه ای افزایش دهید.
7. کفش مناسب با حمایت و بالشتک خوب بپوشید.
8. از وسایل کمکی مانند نرده ها یا میله های دستگیره برای کمک به تحرک در اطراف خانه استفاده کنید.
9. از زانوبند یا آستین برای حمایت بیشتر در طول بهبودی استفاده کنید.
10. از روی هم زدن پاهای خود اجتناب کنید، زیرا می تواند به مفصل زانو فشار وارد کند.
11. برای کاهش فشار روی زانوهای خود وزن مناسبی داشته باشید.
12. برای اطمینان از هم ترازی مناسب مفاصل خود، وضعیت خوبی را تمرین کنید.
13. هنگام نشستن طولانی مدت از یک بالش یا کوسن برای کاهش فشار روی زانو استفاده کنید.
14. از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی برای ارتقاء بهبودی و سلامت کلی پیروی کنید.
15. برای حفظ تناسب اندام قلبی عروقی، در تمرینات کم تاثیر مانند شنا یا دوچرخه سواری شرکت کنید.
16. از فعالیت‌های پرتحرک، مانند دویدن یا پریدن، تا زمانی که توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی پاک نشود، خودداری کنید.
17. به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کنید.
18. تکنیک های مناسب بلند کردن بدن را برای جلوگیری از فشار غیرضروری به زانوهای خود تمرین کنید.
19. هنگام شرکت در ورزش یا فعالیت‌هایی که خطر سقوط یا برخورد دارند، از وسایل محافظ مانند زانوبند استفاده کنید.
20. برای بازیابی قدرت و انعطاف پذیری با تمرینات توانبخشی تجویز شده خود سازگار بمانید.
21. در مورد هر گونه نگرانی یا شکست در طول دوران بهبودی خود، آشکارا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود ارتباط برقرار کنید.
22. به تدریج شدت و مدت ورزش را طبق توصیه فیزیوتراپ خود افزایش دهید.
23. در مورد روند بهبودی صبور باشید، زیرا ممکن است چندین هفته یا چند ماه قبل از بازگشت به عملکرد کامل طول بکشد.

این مراحل و نکات به عنوان دستورالعمل های کلی برای مقابله با دررفتگی زانو در نظر گرفته شده است. برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی شخصی مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

منابع : 

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات جامع و قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله زانوهای دررفته ارائه می دهد. وب سایت آنها بینش هایی از پزشکان متخصص و دستورالعمل های درمانی به روز ارائه می دهد.
2. WebMD: WebMD یک منبع آنلاین قابل اعتماد برای اطلاعات پزشکی است که مقالاتی را ارائه می دهد که توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی نوشته شده و توسط تیمی از متخصصان بررسی شده است. محتوای آنها طیف گسترده ای از شرایط سلامتی، از جمله زانوهای دررفته را پوشش می دهد.
3. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS): AAOS یک سازمان حرفه ای پیشرو است که به پیشرفت دانش ارتوپدی و ترویج مراقبت های اسکلتی عضلانی با کیفیت بالا اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی را در مورد آسیب های زانو، از جمله دررفتگی، ارائه می دهد که توسط متخصصان ارتوپدی نوشته شده است.

اگرچه این منابع بسیار معتبر هستند، همیشه توصیه می شود برای مشاوره شخصی و گزینه های درمانی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.